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女性の一生の悩み事…

便秘

私も長年悩まされています…。

今回は便秘のメカニズムと
対策法をご紹介します。

便秘とは

何日も排便がないことにより
腸の中に便が溜まっている状態
または
毎日あったとしても、苦痛、
残便感がある状態

のことを指します。

ですので毎日排便が無かったとしても
違和感、不快感がなければ便秘とは言いません。

便秘には

・食生活などによる機能性便秘
・筋力の低下などで起こる弛緩性便秘
・心理的ストレスなどによる痙攣性便秘
・便意が伝わらなくなる直腸性便秘

などさまざまな種類があり
悪化すると

腸閉塞 腸捻転 大腸がん
などによる
器質性便秘

となります。

便秘に効く食品

便秘は食生活、生活習慣が大きく関係します。
食生活、生活習慣を改善することで
便秘の解消に繋がります。

納豆

オリゴ糖と食物繊維が多く含まれている納豆には
腸内環境を整えてくれます。
腸内には善玉菌と悪玉菌が繁殖していて
悪玉菌が増えることにより便秘になります。

オリゴ糖 食物繊維を多く含んでいる
納豆は腸内の善玉菌を増やし
腸内環境を整え、快便につなげます。

朝食のイメージが強い納豆ですが
便秘の人はぜひ夕食に食べてみてください。

寝ている間に腸内にオリゴ糖や食物繊維が届いて
きれいにしてくれます。

プルーン

水溶性食物繊維…水に溶ける繊維をもつ食物繊維で
ゲル状の柔らかい便を作り便を排出しやすくする

不溶性食物繊維…水に溶けずに水分を吸収して膨らみ、便のかさを増やし
腸管を刺激し、ぜん道運動を高める

この2つの食物繊維をバランスよく含み
ソルビートという便秘解消成分も備わっています。
なので便が硬くなるのを防ぎ、便秘解消に役立ちます。

その他にも、
乳酸菌を多く含む ヨーグルト
食物繊維が豊富なバナナ
など腸内環境を整える成分を含む食べ物は多く存在します。

サプリメント

サプリメントは手軽に善玉菌を整える整腸作用に効果的な
成分を身体に補うことが出来ます。

腸内環境を整える

ビフィズス菌
乳酸菌
オリゴ糖

など様々な種類のサプリメントが存在するので
自分に合ったものを服用するのがポイントです。

効かないからと1週間程度で辞めてしまうと全く効果がありません。
効果を試すには長期的な服用が大切です。

お手軽なサプリメントですが
1ヵ月～と長期的な服用が必要となるので
コストが食品よりもまとまってかかってしまうのが難点です。

質のいい睡眠

生活習慣を見直すにおいて大事なこと
質のいい睡眠をとることです。

睡眠中というのは
「副交感神経」という自律神経が活発になります。
副交感神経が活発になると、内臓の動きも活発化し、
食べ物を腸に運ばれやすくなります。

寝ている間に便を作り、朝排泄できる状態にする

ことが便秘解消において大切になります。

ですが質のいい睡眠をとれていない人は
副交感神経が十分に活発しておらず
便を作るスピードが遅くなってしまうため
便秘、お腹のハリなどが起きてしまいます。

便秘薬に頼るのもＯＫ

何日も続く便秘薬に悩まされている場合は
一時的に便秘薬に頼ってもＯＫです。

一度腸内の便やガスを排出することで
悪玉菌が減少されるので
次回からの便秘改善に効果があります。

ですが服用のしすぎは厳禁です。

便秘薬というのは無理やりに腸内を刺激し
ぜん道運動を促しているので
服用しすぎると自分の力で腸内運動を
行う力が弱くなってしまいます。

どうしてもしんどい時に服用、
そして便秘薬も刺激が強すぎるものではなく

自然に近い排出を促してくれる
漢方素材のものを服用しましょう。

まとめ

便秘というのは食生活・生活習慣・ストレス
など様々な原因で引き起こされる生活習慣病です。

毎日の生活を少し意識するだけで
腸内環境は整っていきます。

食品 サプリメント 睡眠
自分にはじめやすいものから
少しずつスタートしていくのがいいかもしれません。

腸内環境を整えて
ツライ便秘から解放されましょう！

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