一時期大ブームとなった岩盤浴ですが、ブームに後押しされて一度は試したことがあるという女性も多いのではないでしょうか？
今は数年前の大ブームと比べてその人気も落ち着いてきましたが、大型の入浴施設には必ずと言っていいほど岩盤浴スペースが併設していたりと、まだまだ根強い人気があります。岩盤浴には、よく知られているデトックス効果やダイエット効果の他にも、特に女性にとって嬉しい効果がたくさんあるからです。

今回はそんな岩盤浴で得られる効果や、より効率よく効果を発揮するための正しい入浴方法を確認してみましょう！

そもそも岩盤浴とは？

岩盤浴は湿度60~80％くらいの部屋の中で、40℃くらいに温めた岩盤の上に横になり発汗する入浴法です。湯船に浸からないので「お湯がいらないお風呂」とも言われています。

サウナとの違いは？

一般的なサウナの室温は85℃∼95℃前後で、体の外側から一気に温めます。それに対して岩盤浴は45℃∼50℃前後とサウナに比べると低温ですが、温めた岩盤の上に横になることで遠赤外線効果を利用し、体をじっくりと内側から温めます。これによりハードな運動をした時と同じ、「皮脂腺」から汗をかくことができます。

汗腺と皮脂腺

「汗腺」は汗を分泌する腺ですが、「皮脂腺」は皮脂を分泌する腺です。どちらの線からも発汗しますが、2つの線から分泌される汗の成分は全く違います。汗腺からの汗の成分は、そのほとんどが水とミネラルですが、皮脂腺からの汗には「皮脂」が含まれています。

やっぱり凄い！岩盤浴の効果！

デトックス効果

食べ物と一緒に摂取した有害な金属(水銀など)は、脂肪(皮脂)と結合して蓄積されています。そのため岩盤浴で皮脂腺から汗をかくことにより、皮脂と一緒に毒素を排出することができます。
さらに、新陳代謝が高まることにより血行も促進されます。血液の中に溜まっている老廃物は腎臓でろ過され、尿と一緒に排出されます。血行が良くなれば、その分多くの血液が腎臓でろ過されることになり、その結果、尿と一緒により多くの老廃物を排出できるのです。

ダイエット効果

体を内側から温めると新陳代謝が高まり、痩せやすい体を作ることができます。岩盤浴後は脂肪を燃焼しやすい体になっており、ウォーキングなどの有酸素運動と同程度の効果があるといわれています。

美肌効果

新陳代謝が高まると、お肌の代謝も促進され古い細胞や角質が剥がれ落ちます。そして新しい細胞に生まれ変わることにより、肌は若返ります。
また、皮脂腺からかく汗は天然の保湿クリームとも呼ばれる程の高い保湿効果があり、お肌に潤いを与えてくれます。

むくみ、冷え性の緩和

むくみの原因は余分な水分と溜まってしまった老廃物です。遠赤外線効果により体が芯から温まることで、血流やリンパの流れが改善され老廃物を排出しやすくなるほか、発汗することにより水分と老廃物が排出されるので、むくみが緩和または解消されやすくなります。
また、むくみと冷え性は関連性があるので、むくみが改善されれば冷え性の改善も期待できます。

むくみについて詳しくはコチラ
グッバイ大根足！今スグできるむくみ解消法で美脚を手に入れよう！

免疫力を高める、リラックス効果

人間は体温が1度上昇すると、免疫力が50％～60％上昇すると言われています。岩盤から放出されるマイナスイオンとの相乗効果で、同じ体温の上昇でもサウナより高い効果が得られます。
また、岩盤浴のほんのり暗い部屋で横になり、ゆっくりと呼吸するだけでも心身ともにリラックスできます。自律神経も整いストレス解消や疲労回復にもつながります。

岩盤浴の効果を最大限に活かす、正しい入浴方法

【水分補給】

岩盤浴では入浴前、入浴中、入浴後のいずれも充分な水分補給がとても大切です。脱水症状などを引き起こさないよう、必ずこまめに水分補給をしましょう。適度な塩分や糖分も同時に補給できる経口補水液がおススメです。
しかし、同じ水分でも入浴前や入浴中の飲酒は絶対にやめましょう。岩盤浴の後は代謝が高まっているので普段よりお酒が回りやすくなります。飲酒は入浴から1時間ほど経過してからにしましょう。

【食事】入浴直前、直後の食事はNG！

食事は入浴の2時間前までには済ませておくようにしてください。岩盤浴は横になっているだけでも想像以上の体力を使っています。大量に体力を消耗するので、エネルギーが消化まで回らず、消化不良を起こしやすいためです。ただし、空腹状態での入浴は脳貧血やめまいを起こしやすいので避けましょう。
また入浴直後の食事も避けてください。入浴後の代謝が上がった状態で食事をした方がダイエットには効果的ですが、直後は代謝が上がっているため吸収率が高すぎるので、必要以上に栄養を吸収してしまう可能性があります。できれば岩盤浴後は食事まで1時間程度は時間を空け、ヘルシーな食事にすることをおススメします。

【服装】下着は脱ぐ？脱がない？

岩盤浴では、作務衣など専用の室内着を着用して入浴します。基本的に室内着の中に下着は着用しません。大量に汗をかくため下着は邪魔になるからです。しかし、岩盤浴では男女混浴の施設がほとんどですので、下着なしでは少々不安ですよね？下着の着用を禁止していない施設であれば着用しても問題はありません。ただし、衛生面を考えて清潔な下着に着替えて入浴し、入浴後の替えの下着も用意しておきましょう。岩盤浴中に着る下着は綿などの汗を吸収しやすい素材がおススメです。

【時間】短すぎも長過ぎもNG！

入浴時間は1セット10~20分、合間に5∼10分の休憩をはさみ、充分水分補給をしながら3~4セット繰り返し、トータルは1∼1.5時間で済ませると効果的です。
上記の時間より短すぎても長すぎても高い効果は発揮できません。特に、無理をして長時間入浴すると、脱水症状や熱中症を起こす危険性がありますので絶対にやめましょう。

【体勢】うつ伏せが効果的！

仰向けやうつ伏せ、横向きなど様々な体制で入浴しますが、最初の姿勢はうつ伏せがおススメです。臓器が多いお腹側は熱が伝わりやすく、効率的に体を内側から温めることができます。
1セット10~20分の内、10分うつ伏せ→10分仰向けなど、時間を決めて体勢を変えるようにしましょう。

【お風呂】汗はタオルで拭くだけ！

ガッツリ汗をかいた後はすぐにさっぱり洗い流したいですよね？しかし先述したように、皮脂腺からかいた汗には高い保湿効果があります。この汗をすぐに洗い流してしまうのはとても勿体ないのです。そのため、お風呂は岩盤浴の前に済ませて、岩盤浴のあとはタオルで拭くだけにした方がより美肌効果を期待できます。岩盤浴でかく汗はサラサラで乾きやすいので、タオルで拭くだけでもベタベタせず不思議と気になりませんよ。
それでもどうしても汗を洗い流したい！という方は、湯船には浸からずシャワーで済ませましょう。また、シャワーは岩盤浴のあと汗が引いて乾くまで待ち、ボディソープは使わずにぬるめのお湯で流す程度にすることをおススメします。

美肌もダイエットも、継続は力なり。

岩盤浴には美肌やダイエット効果など、女性にとって嬉しい効果がたくさんあるということをお分かりいただけましたか？今までいまいち岩盤浴の効果を感じたことがなかった方も、正しい入浴方法なら効果を実感できるかもしれませんよ！

また、何事も継続してみない限りはその実態はわからないものです。岩盤浴も同じで、1度の入浴で得られた効果はその場だけの一時的なものにすぎません。継続して利用することでより高い効果を発揮することができます。岩盤浴の本当の効果を実感してみたいという方は、最低でも週に1回、欲を言えば週2~3回くらいは継続して利用することをおススメします。
しかし、1回だけの入浴でも意味がないわけではありません！月に1度のストレス発散や自分へのご褒美として、岩盤浴を利用してみてはいかがでしょうか？

お問い合わせはこちら♡

ＴＥＬ：06-6365-0920
Ｍａｉｌ：growup6@docomo.ne.jp
LINE：@dvv1356q