みなさん「膣トレ」をご存知ですか？雑誌やネットで見て言葉は知っている…という方も多いと思います。膣トレは「膣の締まりをよくするためのセクシャルなトレーニング」だと思っていませんか？もちろんセクシャルな面でも効果を発揮しますが、それだけではありません。

実は膣トレには、女性に嬉しい効果がたくさんあるんです。あなたのその悩み、膣トレで改善するかも…？

膣トレの効果

膣トレとは「膣のトレーニング」のことです。具体的には、骨盤底筋という筋肉を鍛えることをいいます。骨盤底筋を鍛える「膣トレ」の効果を見ていきましょう。

1.感度が上がる

多くの人がイメージする膣トレの効果の1つではないでしょうか。

膣トレで骨盤底筋を鍛えることにより、骨盤内の代謝がよくなることで感度が上がる、膣圧が上がりもっと男性器をリアルに感じることができる、など夜の生活がもっと楽しくなります。

膣トレを行う前と行った後では、セックスの際の男性の反応も変わってきます。膣トレをして膣の締まりがよくなることにより、セックスの際に男性の感度も上がるようになります。膣が締まり男性器を締め付けることにより、男性はより快感を得ることができるからです。

やっぱり大好きな人が自分の体で気持ちよくなってくれていたら嬉しいですよね。自分の気持ちよさも増幅間違いなしです。

2.スタイルアップ

骨盤底筋は様々な筋肉で形成されています。
・深会陰横筋(しんえいんおうきん)
・尿道括約筋(にょうどうかつやくきん)
・肛門挙筋(こうもんきょきん)
・尾骨筋(びこつきん)

などの4つの筋肉が密集しており、骨盤を支えています。このすべての筋肉を総称し、骨盤底筋といいます。

膣トレをすることにより、筋肉量が増加し代謝があがります。そのため骨盤回りの脂肪が燃焼しやすくなり、スタイルアップに繋がります。
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3.尿漏れの改善

最近トイレの回数が増えた、くしゃみをするだけで尿漏れをした…そんな症状はありませんか？そんな悩みも膣トレで解決できるかもしれません。

骨盤底筋の1つ膀胱括約筋が弱くなることで、頻尿や尿漏れを引き起こします。膣トレをすることにより膀胱括約筋を鍛えることができるので改善が見込めます。

他にも湯漏れといわれる、お風呂のお湯やプールの水が膣内に入ってしまう症状も膣トレをすることで改善できます。

4.子宮脱の改善

子宮が通常の位置よりも下がってしまうことで引き起こされます。子宮が膣の入り口から出てこないものを子宮下垂、入口から膣が飛び出してしまうものが子宮脱となります。加齢や出産などで骨盤底筋や弱ることで発症し、軽度のものを含むと出産経験者の50％が子宮脱になると言われています。

しかし骨盤底筋を鍛えることにより、子宮を元の位置に戻すことができます。

5.ホルモンバランスが整う

骨盤底筋が支えている支給などの内臓が下にさがることにより、内臓が圧迫され血流が悪くなり、正常に内臓が機能しなくなります。子宮がしっかりと機能していなければホルモンバランスが乱れます。ホルモンバランスが乱れるとPMSや生理痛などの原因にもなります。

しかし骨盤底筋を鍛えれば内臓が下がることはありません。子宮がしっかりと機能することで、ホルモンバランスが整います。

PMSについてはコチラ⇒生理前になるとイライラする…ツライPMSの症状と3つの対策

生理痛についてはコチラ⇒もう我慢しないで！ツライ生理痛を和らげる5つの方法

女性にとっていいこと尽くめの膣トレは、骨盤底筋を鍛えることが大切です。骨盤底筋の効率的なトレーニング方法を見ていきましょう。

膣トレの方法

1.移動中もできちゃう！立ったまま引き締め運動

①背筋を伸ばし、脚幅は肩幅くらいに開きます。

②息を吸いながら、膣を上にあげるように締めていきます。(イメージが難しければ、肛門を締める感覚で行う)

③限界まできたら、息を止め5秒キープします。

④5秒経てば息をはきながら、膣を緩めていきます。

1日数セット(最低5セット)程行いましょう。簡単にできますし、人から見てもトレーニングしているとはバレません。電車での通勤中や信号待ちの時間でできる、お手軽トレーニングです。おしりにも負荷がかかるので、ヒップアップ効果もあります。

2.ずぼらさんでも簡単！寝転びトレーニング

①仰向けに寝ます。

②膝を立て、脚幅は肩幅くらいに開きます。

③息を吸いながら、膣を上にあげるように締めていきます。

④5秒キープします。

⑤5秒経てば息を吐きながら、膣を緩めていきます。

1のトレーニングの寝転んだバージョンです。寝る前の数時間、ゴロゴロしている時の暇つぶしにもできる簡単マッサージです。こちらも1日数セット行いましょう。

3.オフィスや授業中でもぴったり！？座りながらトレーニング

①姿勢を正して座ります。

②両ふとももの間に手を入れます。(雑誌やクッションなどでもOK)

③息を吸いながら、手をつぶすイメージで内股に力を入れます。

④辛くなってきたら息を吐きながら力を緩めます。

仕事中でもできる簡単トレーニングです。膣だけでなく内ももも同時に鍛えることができるので、脚痩せ効果も期待できます。こちらも1日数セット行いましょう。

4.脚痩せにも効果抜群！横向きトレーニング

①横向きに寝転びます。

②息を吐きながら片脚をゆっくり上げ、数秒キープし、下ろします。

③数回繰り返します。

④ひざをくの字に曲げた状態でも数回上げ下げします。

⑤反対側も行います。

骨盤底筋と太ももを同時に鍛えられるトレーニングです。他のトレーニングよりも少しハードですが、その分脚痩せの効果も期待できます。

5.トイレでついでに！トイレトレーニング

①おしっこをする。

②おしっこを出しているときに、意図的に止める。

③数回繰り返す。

骨盤底筋の1つ膀胱括約筋を鍛えるトレーニングです。おしっこを止めることにより、膀胱括約筋が鍛えることができます。おしっこをしている時に行うもので、我慢するトレーニングではありません。我慢しすぎると膀胱炎になる危険性もありますので注意しましょう。

6.超簡単！インナーボールトレーニング

インナーボールはシリコン性でできた膣の中に直接いれて使用する膣トレ専用グッズです。形状は物により様々ですが、基本的には球状のものが2つに連なった形をしているものが多いです。

①インナーボールを挿入するのに楽な姿勢をとります。

②インナーボールを膣内に挿入します。（膣が濡れていない状態では膣が切れたりする場合がありますので、乾いている時はローションなども併用しましょう）

③インナーボールを中に入れたまま10分程過ごす。

インナーボールを入れるだけの簡単トレーニングです。膣内のインナーボールが抜けないように意識をすることで、骨盤底筋を鍛えることが出来ます。慣れてくると長時間入れたまま過ごす人も…。痛みを感じる人は時間を短くしたり、インナーボールを全部入れずに半分いれたりと徐々に慣らしていきましょう。(参考：LCコスメ)

膣トレでもっと素敵な女性になりましょう！

膣トレをしているというと、「セクシャルな目的でしているエッチな女性」と思われるのではないか…そう不安になる必要はありません。もちろん膣トレをすることで、膣の締まりがよくなり夜の生活がより楽しいものになることは間違いありません。しかし、膣トレは夜の生活以外にもたくさんの効果を発揮してくれます。

最近ホルモンバランスの乱れが気になる…そんなあなたも原因は骨盤底筋が弱っていることにあるかもしれません。姿勢が悪い、運動不足、分娩経験、加齢など骨盤底筋は様々な理由で弱ってしまいます。しかし、骨盤底筋は膣トレをすることで簡単に鍛えることができるのです。

骨盤底筋を鍛える膣トレで、悩みをふきとばして明るい毎日を手に入れませんか？ぜひ1度、試してみて下さい！

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